做剧烈运动运动对生活的好处_运动人体科学期刊

　　最初，研讨职员发如今高度久坐的到场者中，天天只需求停止15分钟的轻度活动就可以够将灭亡风险低落11%，而天天30分钟的轻度活动关于灭亡风险的低落结果最好！

　　总的来讲，这项研讨给广阔饱受久坐伤身搅扰的打工人们安下了一颗放心丸。虽然我们制止不了久坐，那就停止大批的MVPA便可有用减低灭亡风险。我们一样平常糊口中常见的MVPA活动包罗步行（快步，快步）、做家务、舞蹈、泅水大概骑行等。别的，这项研讨也给出了准确的活动工夫，也就是天天22分钟的MVPA，刷几个短视频的工夫就可以够到达中途夭折做猛烈活动，健身强体的结果！

　　为理解决这个成绩。研讨职员将四个前瞻性行列中的个别到场者经由过程佩带式活动追踪器停止数据收罗从而得到持续的小我私家数据，并探求久坐与灭亡率之间能否存在联系关系做猛烈活动。同时进一步阐发了MVPA对这类联系关系的感化结果。

　　经由过程活动的方法减缓久坐带来的不适感是广阔打工人遍及接纳的办法。这类办法也被很多研讨证实是无益于低落久坐所带来的风险。但是，活动方法千万万，毛病的活动方法常常会拔苗助长，对身材形成没必要要的承担和毁伤。

　　经由过程进一步地统计阐发，研讨职员发明不管久坐工夫是非，较高的 MVPA 与较低的灭亡风险相干，而久坐工夫与灭亡率之间的联系关系很大水平上受 MVPA 程度的影响。详细而言：与将 MVPA 连结在天天 0 分钟和 8 小时久坐工夫作为参考比拟，天天久坐 8小时以上的灭亡风险增长 56%，但天天 10 分钟 MVPA 可以使6小时内灭亡风险低落 32%，10 小时后灭亡风险低落 55%。

　　经由过程佩带式活动追踪器所得到的数据，研讨职员对2003 年至 2019 年间的来自挪威、瑞典和美国的四个前瞻性行列的个别到场者数据停止了汇总阐发活动对糊口的益处活动对糊口的益处。这些到场者年齿都在50岁以上，且每周最少有4天停止了10小时的有用数据收罗。

　　不竭放慢的糊口和事情节拍使得大大都人不能不面对天天久坐的风险。久坐带来的各类不适感受必各人在通宵达旦的进修事情中曾经深有领会做猛烈活动。而在我们之前的几篇推文中也报导了一些关于久坐风险的研讨，如久坐增长乳腺癌风险[1]，久坐增长聪慧及各类慢性疾病风险 [2,3]做猛烈活动做猛烈活动，愈甚者，一些研讨报导指出久坐与较高的灭亡风险相干。因而，科学防备久坐，关于我们打工人来讲太主要了！

　　主要的是，研讨职员发明天天停止22分钟及以上的MVPA，其久坐便与灭亡率没有相干性。相反，天天达不到22分钟MVPA且久坐超越12小时的到场者，其灭亡风险较高。

　　曾经有很多研讨表白差别工夫段的中等至猛烈活动（MVPA）能够有用低落久坐带来的灭亡风险，天下卫生构造WHO给出的新版身材举动指南中也倡议久坐人士能够在每周连结300分钟以上的MVPA活动对糊口的益处。但是活动对糊口的益处，这些研讨和倡议都是基于对数据停止大范围统计后归一的研讨办法，而疏忽了个别差别在研讨层面的影响。这类疏忽很简单招致研讨中枢纽信息的丧失，从而没法对大众卫生和临床决议计划供给精确而有用的倡议。

　　经由过程回归模子阐发，研讨职员发明一切MVPA和久坐工夫之间存在双向交互感化（p0.001），但MVPA或久坐工夫与任何协变量之间（性别、年齿、教诲水平、体重指数、抽烟、酒精摄取量、心脑血管疾病病史、癌症和糖尿病等）均没有交互感化。分层阐发成果显现MVPA与灭亡风险的干系显现曲线分钟的MVPA便可低落15%的灭亡风险。