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　　行动方法：高山卷腹，平躺于地上活动网站免费，双膝蜿蜒90°多活动，脚平放在空中上多活动。双手穿插于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收多活动，上至肩胛骨分开空中活动网站免费，腰部牢固多活动，下至肩胛骨平贴空中，向上呼气活动网站免费，向下吸气，一上一下为一次，一组20个。

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　　开端时难以对峙，必然不克不及偷懒，要严厉根据行动请求活动网站免费，哪怕半途略微停歇活动网站免费。每阶段的行动要从陌生做到纯熟，约莫一个半月下来，腹部会变得相称紧致。

　　39安康网编纂温馨提醒：无氧活动能够锻炼我们的体能，在最短的工夫内到达和凡人一样的活动量，以是对身材本质的请求也很高，操练的时分该当按部就班，渐渐的进步活动的服从，如许才气制止受伤。