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　　充分的热身运动可以让身体有一个运动准备运动的视频 小学生，并且能够避免运动过程中受伤提肛运动怎么做提肛运动怎么做。天气寒冷时热身时间可以适当长一些，10~15分钟，天气暖和时可以5~10分钟。推荐的热身运动包括原地慢跑运动的视频 小学生提肛运动怎么做提肛运动怎么做、原地高抬腿等。

　　二、一周运动3~5次，每次1小时左右，心率保持在120~150左右为宜，有氧运动和肌力锻炼的时间分配可以根据情况随机组合。