您的位置首页  运动

运动单词怎么说一晚上最多运动几次

  如果你平时缺乏运动锻炼,又想让自己增加身体活动量,走路无疑是一种易行又高效的活动方式,这种运动方式,不管是对于老年人还是中青年人,都能够很方便的实现

运动单词怎么说一晚上最多运动几次

  如果你平时缺乏运动锻炼,又想让自己增加身体活动量,走路无疑是一种易行又高效的活动方式,这种运动方式,不管是对于老年人还是中青年人,都能够很方便的实现。

  在多项研究中,也将每日步数作为体育活动的一种简单而有效的衡量标准,并调查了每日步数与心血管疾病、痴呆症等健康结果之间的关系。现在的智能手机,运动手环,智能手表等智能设备,都已经有了计步功能,这也为我们的数据统计分析带来了便利。

  对于走路这项身体活动来说,到底能够带来哪些健康益处?每天走多少步,走多快速度能够带来更多的健康益处呢?一项发表于JAMA Open Network上的新研究或许可以给我们以启发,今天我们就结合这项新研究的内容,和大家聊一下走路与健康之间的那些事儿。

  走路不管是作为一种运动方式,还是只是正常的日常活动中的走路,多走路都能够带来一定的健康获益,有很多研究都以每日步数(并不区分是锻炼的步数还是日常活动的步数)作为衡量标准,来研究人们走路与身体健康之间的关系。走路活动可以带来的健康益处有很多,简单来说几个方面。

  首先,走路能够带动全身的活动,对全身的骨骼肌肉都会带来一定的锻炼效果,特别是对于老年人来说运动单词怎么说,多走路能够加强身体的锻炼,改善心肺功能,同时对于减少下肢肌肉的流失,也有一定的锻炼作用,特别是抽出时间进行一定强度的快步走,或爬坡等活动,能够带来更好的锻炼效果。

  多走路还能够锻炼心血管系统,促进血液循环,同时也能够加强能量的代谢消耗,改善身体的代谢问题,调节血压,增强心肌力量。因此走路活动或走路运动,都能够带来良好的心血管获益,研究表明,相比久坐不动的人,每天能够多走路,也能减少心血管事件的发生风险和死亡风险。

  多走路还能够提升身体的免疫力。走路能够激活身体的免疫系统,增强免疫细胞的免疫力,减少感染性疾病的发生风险。

  在心理健康方面,多走路,多活动,也是很多有焦虑、抑郁不良情绪的改善良方,特别是走出去,到户外多多加强运动,能够有助于调节情绪,保持良好的心理健康状态。

  对于每天走多少步的问题?很多朋友都很纠结,害怕走多了会伤害关节健康等,实际上,对于身体健康的人来说,如果没有相关的问题,走路这种活动方式,给予关节的压力还是很小的,完全不必过分担心。曾经有人指出,每天日行10000步是最健康的方法,但近期发表在JAMA上的一项新研究,却给出了不同的答案。

  该研究JAMA Network Open上,收集约3100名参与者了2005年和2006年一周活动的数据,然后跟踪了2019年的死亡数据一晚上最多运动几次。结果并没有证明每天10000步数来降低心脏和血管问题造成的死亡以及其他原因死亡的说法。该研究发现运动单词怎么说,研究中每周至少1到2天走8000步的人在10年内全因死亡率较小。在那个数值之后,健康益处在很大程度上达到了一个稳定期。

  而在之前的JAMA内科的一份报告发现,与每天步行少于4400步的人相比,老年人每天至少走4400步对健康有很大好处。健康益处随着你迈出的步数的增加而增加,直到你每天达到大约7500步运动单词怎么说。

  这样的一些数字可能会让人迷惑,有些朋友想知道,到底走多少步才能带来更大的健康获益呢?该研究研究者分析认为,对于中青年人来说,每天步行8000步能够带来最大的健康获益,这种获益包括降低血压,改善血糖,促进心脏健康等多个方面,而对于60岁以上的老年人,达到健康益处的最佳步数是至少6000步,而如果对于一些身体存在健康状况,不宜过多走路的病人来说,每天坚持4400步也是一个很好的目标。

  在运动频次方面,该研究发现,每周有3天到7天时间是走路步数达标,就能够带来最大的健康获益,而即使是每周有1到2天走路步数达到8000步的人群,比起长期不活动的人,也能够显著降低心血管发病风险。

  在走路活动强度方面,如果我们是专门抽出时间进行走路运动,专家建议是以每小时6公里的速度走路,能够带来最大的健康益处,也就是说,每10分钟走1公里,这个速度属于中等强度的有氧运动,没有健康问题的朋友通过快步走的运动锻炼,都能够达到。

  这些数字可能会对某些朋友带来一定的困惑,实际上运动单词怎么说,那些有锻炼习惯,身体健康,每天以10000步甚至是更多作为锻炼目标的人,也完全没有必要做出改变,只要自己喜欢,身体能够耐受,同时又能够长期坚持,更多的走路步数虽然不一定能够带来更大的健康获益,但也不会带来健康危害,正如文章作者所指出的:“8000步是一个很好的基准,我们的目标是寻找一个最大化健康益处的步数目标”。

  走路活动是一种简便易行的方式,在日常生活中,我们日常活动的走路,同样也可以计入每日步数,因此,我们想让自己增加活动量的话,不妨先从日常生活的安排中,增加走路的步数开始,例如减少乘通工具的次数一晚上最多运动几次,增加步行的机会,减少坐电梯的次数,改为从楼梯上步行,距离较近的目的地,尽量的不行前往等,这些都能够增加我们的每日步数,带来健康获益。

  相比于每日的日常活动步数,如果能有一部分步数是进行走路运动,特别是快步走运动达到的,这样的锻炼方式会带来更多的获益,或许只需要20到30分钟,就能够完成我们的锻炼目标,再加上每日的活动步数,每天达到6000步或8000步的目标并不难。

  到底走多少步能够带来更大的健康获益,其实这不是走路活动的重点,重点是结合自身实际情况,设立适合自身情况的步数目标,身体健康的中青年人,和虚弱的老年人,设立的目标就应该有所差异,最大的目的是让自己保持每日活动的良好习惯,在身体耐受的范围内,增加自己的活动量,带来健康获益,而不必过分纠结具体的步数或活动量。

免责声明:本站所有信息均搜集自互联网,并不代表本站观点,本站不对其真实合法性负责。如有信息侵犯了您的权益,请告知,本站将立刻处理。联系QQ:1640731186