运动单词怎么说一晚上最多运动几次

　　如果你平时缺乏运动锻炼，又想让自己增加身体活动量，走路无疑是一种易行又高效的活动方式，这种运动方式，不管是对于老年人还是中青年人，都能够很方便的实现。

　　在多项研究中，也将每日步数作为体育活动的一种简单而有效的衡量标准，并调查了每日步数与心血管疾病、痴呆症等健康结果之间的关系。现在的智能手机，运动手环，智能手表等智能设备，都已经有了计步功能，这也为我们的数据统计分析带来了便利。

　　对于走路这项身体活动来说，到底能够带来哪些健康益处？每天走多少步，走多快速度能够带来更多的健康益处呢？一项发表于JAMA Open Network上的新研究或许可以给我们以启发，今天我们就结合这项新研究的内容，和大家聊一下走路与健康之间的那些事儿。

　　走路不管是作为一种运动方式，还是只是正常的日常活动中的走路，多走路都能够带来一定的健康获益，有很多研究都以每日步数（并不区分是锻炼的步数还是日常活动的步数）作为衡量标准，来研究人们走路与身体健康之间的关系。走路活动可以带来的健康益处有很多，简单来说几个方面。

　　首先，走路能够带动全身的活动，对全身的骨骼肌肉都会带来一定的锻炼效果，特别是对于老年人来说运动单词怎么说，多走路能够加强身体的锻炼，改善心肺功能，同时对于减少下肢肌肉的流失，也有一定的锻炼作用，特别是抽出时间进行一定强度的快步走，或爬坡等活动，能够带来更好的锻炼效果。

　　多走路还能够锻炼心血管系统，促进血液循环，同时也能够加强能量的代谢消耗，改善身体的代谢问题，调节血压，增强心肌力量。因此走路活动或走路运动，都能够带来良好的心血管获益，研究表明，相比久坐不动的人，每天能够多走路，也能减少心血管事件的发生风险和死亡风险。

　　多走路还能够提升身体的免疫力。走路能够激活身体的免疫系统，增强免疫细胞的免疫力，减少感染性疾病的发生风险。

　　在心理健康方面，多走路，多活动，也是很多有焦虑、抑郁不良情绪的改善良方，特别是走出去，到户外多多加强运动，能够有助于调节情绪，保持良好的心理健康状态。

　　对于每天走多少步的问题？很多朋友都很纠结，害怕走多了会伤害关节健康等，实际上，对于身体健康的人来说，如果没有相关的问题，走路这种活动方式，给予关节的压力还是很小的，完全不必过分担心。曾经有人指出，每天日行10000步是最健康的方法，但近期发表在JAMA上的一项新研究，却给出了不同的答案。

　　该研究JAMA Network Open上，收集约3100名参与者了2005年和2006年一周活动的数据，然后跟踪了2019年的死亡数据一晚上最多运动几次。结果并没有证明每天10000步数来降低心脏和血管问题造成的死亡以及其他原因死亡的说法。该研究发现运动单词怎么说，研究中每周至少1到2天走8000步的人在10年内全因死亡率较小。在那个数值之后，健康益处在很大程度上达到了一个稳定期。

　　而在之前的JAMA内科的一份报告发现，与每天步行少于4400步的人相比，老年人每天至少走4400步对健康有很大好处。健康益处随着你迈出的步数的增加而增加，直到你每天达到大约7500步运动单词怎么说。

　　这样的一些数字可能会让人迷惑，有些朋友想知道，到底走多少步才能带来更大的健康获益呢？该研究研究者分析认为，对于中青年人来说，每天步行8000步能够带来最大的健康获益，这种获益包括降低血压，改善血糖，促进心脏健康等多个方面，而对于60岁以上的老年人，达到健康益处的最佳步数是至少6000步，而如果对于一些身体存在健康状况，不宜过多走路的病人来说，每天坚持4400步也是一个很好的目标。

　　在运动频次方面，该研究发现，每周有3天到7天时间是走路步数达标，就能够带来最大的健康获益，而即使是每周有1到2天走路步数达到8000步的人群，比起长期不活动的人，也能够显著降低心血管发病风险。

　　在走路活动强度方面，如果我们是专门抽出时间进行走路运动，专家建议是以每小时6公里的速度走路，能够带来最大的健康益处，也就是说，每10分钟走1公里，这个速度属于中等强度的有氧运动，没有健康问题的朋友通过快步走的运动锻炼，都能够达到。

　　这些数字可能会对某些朋友带来一定的困惑，实际上运动单词怎么说，那些有锻炼习惯，身体健康，每天以10000步甚至是更多作为锻炼目标的人，也完全没有必要做出改变，只要自己喜欢，身体能够耐受，同时又能够长期坚持，更多的走路步数虽然不一定能够带来更大的健康获益，但也不会带来健康危害，正如文章作者所指出的：“8000步是一个很好的基准，我们的目标是寻找一个最大化健康益处的步数目标”。

　　走路活动是一种简便易行的方式，在日常生活中，我们日常活动的走路，同样也可以计入每日步数，因此，我们想让自己增加活动量的话，不妨先从日常生活的安排中，增加走路的步数开始，例如减少乘通工具的次数一晚上最多运动几次，增加步行的机会，减少坐电梯的次数，改为从楼梯上步行，距离较近的目的地，尽量的不行前往等，这些都能够增加我们的每日步数，带来健康获益。

　　相比于每日的日常活动步数，如果能有一部分步数是进行走路运动，特别是快步走运动达到的，这样的锻炼方式会带来更多的获益，或许只需要20到30分钟，就能够完成我们的锻炼目标，再加上每日的活动步数，每天达到6000步或8000步的目标并不难。

　　到底走多少步能够带来更大的健康获益，其实这不是走路活动的重点，重点是结合自身实际情况，设立适合自身情况的步数目标，身体健康的中青年人，和虚弱的老年人，设立的目标就应该有所差异，最大的目的是让自己保持每日活动的良好习惯，在身体耐受的范围内，增加自己的活动量，带来健康获益，而不必过分纠结具体的步数或活动量。