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　　大家都知道，健身最重要的是要学会做有氧运动，不做有氧运动如何跟那些赘肉说拜拜！有氧运动是一种很好的运动方式，促进身体细胞的氧气吸收，有利于心肺的调理。有氧运动的方式很多，步行、跑步、打各种球、游泳坚持运动朋友圈配文、登山、骑山地车、太极拳等禁止危险运动的好处。有氧运动特点是人们可以根据自己的身体所能承受的强度来锻炼坚持运动朋友圈配文，锻炼耐力。然而，并不是所有人都会把跑步作为自己的主要有氧运动运动的方法。对于一些朋友，膝盖或者腰部出现受伤，要咨询医生学则合适的方式来锻炼，千万不要让膝关节承受过多的压力。

　　大家可能都听过有氧运动，就是身体呼吸是靠有氧呼吸来消耗体力。平常大家一般都会选择跑步，然而其实不止这些，今天为大家介绍几套不一样的可以减脂的运动，这样的动作可以瘦得更快。

　　对于有氧运动，或许有人首先会考虑跑步的时速科学点讲，然而，这样做是不合理的，对于体重不同的人，久坐的人和不经常运动的人，都是一样的速度其实锻炼强度是不一样的！所以测个人心率才是最科学的办法。根据科学研究表明：最大心率的60%～85%，这样的减肥效果可以达到的最大化。

　　在运动中可以用许多方法测试心率。目前，市场上也有很多心率带和心率手表，可以在运动时检测和提示当前心率情况。当然如果没有心率表，中途想测心率怎么办？一个简单的办法就是用自己平常的语速念完整个句子，好保持呼吸流畅，就说明你在有氧呼吸，如果感觉喘不上气来就得放慢速度。

　　1、运动强度要求要选择适合自己的才是最好的，每个人的体质不一样，若果做相同强度的训练，往往人家在做有氧运动有利于健康，而你在损害健康。

　　3、有氧锻炼像跑步低强度的锻炼，每周可以做5次。像一些人锻炼的目的是为了减肥，所就得多多锻炼。有氧运动的特点是，只有运动的时候才消耗脂肪，运动后有很长的燃脂消耗。4、没有锻炼经验的人和出现肥胖的人锻炼时间不能超过30-60分钟，给自己一个缓冲期。

　　4、在锻炼的时候，是可以吃早餐中餐晚餐的，但不要选在饭前，容易感觉饥肠辘辘。运动前若感觉饿，为了防止低血糖，就要吃东西，比如水果提肛运动正确示意图，牛奶，豆浆等。

　　6.不要为了锻炼而锻炼，在出现身体不适的时候，需要休息，像感冒发烧这种更应该停止锻炼，因为此时的身体不是在做有氧运动禁止危险运动的好处。要充分休息提肛运动正确示意图，不然身体会出现乏力，不利于身体将康，但是当总做忙的时候偶，无论如何都要抽出时间去锻炼，要循序渐进不然会功亏一篑。