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　　免疫系统活力的保持有赖于食物中源源不断的蛋白质、维生素、微量元素等。任何营养素的缺失体育资格证书怎么考，都会造成身体健康的“短板”。

　　荤菜能够给提供丰富的蛋白质和脂肪，建议每日最好能够摄入鱼虾、禽肉50克-100克体育信息资格官网，畜肉50克，蛋类25克~50克7m体育官网。新鲜蔬果富含多种维生素和无机盐，能够帮助调节免疫功能，促进新陈代谢。根据《中国居民膳食指南》的建议，每天最好摄入300-500克蔬菜体育资格证书怎么考，200-350克新鲜水果。

　　精细类粮食由于过度加工，里面的B族维生素、矿物质中国体彩网官网足球、膳食纤维等有所流失，所以一天的主食中，有大约1/4～1/3的粗粮为好体育资格证书怎么考体育资格证书怎么考，也可以每周吃两次粗粮7m体育官网。

　　虽然现在我们有大把的时间“鼓捣”吃的体育信息资格官网，但是，精致的饮食还真不如简简单单地做点“原生态”菜品体育信息资格官网！“烹”多选择清蒸、白煮、凉拌的方式，以最大限度保留食物营养，减少脾胃负担。“调”要少盐、少糖、少油；葱蒜辣要适量。

　　现代医学研究表明，经过睡眠可以重新积聚能量，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，增强对疾病的抵抗力。

　　好的睡眠要满足两个条件：时间充裕和深度睡眠。对于很多人来说，现在最不缺的就是睡眠时间体育信息资格官网，但是大家的睡眠质量体育信息资格官网，可就不一定那么好了。人的睡眠周期大致分为三种：浅睡眠体育信息资格官网、深睡眠、快速眼动睡眠。三种模式不断循环，每种约90分钟，也就是说每晚要经历4~5次深度睡眠。也只有在深睡眠的状态下体育资格证书怎么考，大脑皮层才会处于充分休息状态，对消除疲劳、提高免疫起作用7m体育官网。深度睡眠时间越长，睡眠质量越高。

　　运动免疫学研究发现，适度运动会增加嗜中性白细胞、巨噬细胞以及NK细胞等免疫细胞的数量。美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能够加快白细胞的流通速度，提高免疫系统检测疾病能力。

　　*每周至少运动五天，运动心率为（170次-年龄）次/分，是一个合适的运动指标，可上下浮动10次左右。

　　我们再给您推荐一组椅子操，陪爸爸妈妈一起做起来吧！家庭健身椅子操是利用椅子进行练习的健身操，该操主要是为提高老年人抗跌倒能力而编排，特别适合于居家进行体育锻炼的中老年人群。

　　在练习过程中有椅子做支撑，可以减少练习难度，防止运动过程中出现意外。经常练习可以提高肌肉力量，改善机体柔韧性，增强平衡能力，有效预防跌倒。注意选择合适的椅子，双脚着地7m体育官网，大腿基本与地面平行，小腿垂直于地面。起始动作要求端正地坐在椅子上中国体彩网官网足球，自然呼吸，目视前方，双手臂下垂，双脚平行，脚尖指向正前方，各节动作都以此为开始。

　　4、加强联防联控 构筑群防群治抵御疫情的严密防线、科学防治 精准施策 切实提高疫情防控的科学性有效性