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　　一次完整的体育健身活动包括三个重要部分，依照活动的先后顺序排列应为（准备活动一基本活动一放松活动）sina体育。

　　准备活动是指主要体育健身活动开始前的各种身体练习sina体育。准备活动的主要作用是预先动员心肺中国体彩网首页官网、肌肉等器官系统的机能潜力，以适应即将开始的各种健身活动，获得最佳运动健身效果体育特长情况模板，并有效地预防急性和慢性运动伤害。

　　准备活动的时间一般为5～10分钟，主要包括两方面内容。一是进行适量的有氧运动，如快走、慢跑等，使身体各器官系统“预热”中国体育官方网中国体彩网首页官网，提前进入工作状态;二是进行各种牵拉练习，增加关节活动度，提高肌肉、韧带等软组织弹性，预防肌肉损伤。

　　基本活动是体育锻炼的主要运动形式，包括有氧运动中国体育官方网、力量练习、球类运动、中国传统运动健身方式等中国体育官方网，持续时间一般为30～60分钟体育特长情况模板。

　　在一次体育健身活动中，需要选择合适的运动方式中国体彩网首页官网、控制适宜的运动强度和运动时间。在一周的体育健身活动安排中，体育健身活动者可以根据自身情况不同的体育健身活动方式和运动强度中国体育官方网。

　　放松活动是指主要运动健身活动后进行的各种身体活动中国体育官方网，主要包括行走(或慢跑)等小强度活动和各种牵拉练习。

　　体育健身活动后，做一些适度放松活动，有助于消除疲劳，减轻或避免身体出现一些不舒服症状，使身体各器官系统机能中国体育官方网，逐渐从运动状态恢复到安静状态。做一些牵拉性练习，有利于提高身体柔韧性。

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